Beneficios de comer frutos secos a diario
Previene dolencias óseas
Los frutos secos ricos en calcio, como las piñones y las almendras, son excelentes para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Estos frutos secos también contienen vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Mejora el tránsito intestinal
Las nueces y los pistachos son ricos en fibra y pueden ayudar a regular el tránsito intestinal y prevenir problemas como el estreñimiento. Además, estos frutos secos también contienen ácidos grasos saludables y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud del colon.
Reduce nivel de colesterol
Las avellanas, nueces y almendras son ricas en ácidos grasos insaturados, que pueden ayudar a reducir el colesterol malo en el cuerpo. Además, estos frutos secos también contienen antioxidantes y fitonutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Regula niveles de azúcar si padeces diabetes
Los anacardos, piñones y pistachos son ricos en proteínas y fibra, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir la diabetes. Además, estos frutos secos también contienen ácidos grasos saludables y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud metabólica en general.
Controla apetito y previene aumento de sobrepeso
Las nueces, avellanas y almendras son ricas en ácidos grasos saludables y proteínas, lo que puede ayudar a controlar el apetito y prevenir el aumento de peso. Además, estos frutos secos también contienen fibra y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la salud metabólica en general.
Previene Demencia gracias a su aporte de Vitamina E y antioxidantes
Las almendras y las avellanas son ricas en vitamina E y antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir la degeneración cerebral y mejorar la función cognitiva. Además, estos frutos secos también contienen ácidos grasos saludables y minerales que pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro en general.
¿Cómo incluir los frutos secos en tu dieta?
Los frutos secos son un alimento que se debe incluir en nuestro día y día si queremos una dieta saludable. Te sugerimos algunas ideas culinarias para incluirlos en tu rutina diaria:
- Como snack o aperitivo: Los frutos secos son una excelente opción de snack entre comidas. Puedes llevar una pequeña porción contigo para comer en cualquier momento del día.
- En ensaladas: Los frutos secos son una excelente adición a las ensaladas. Agrega nueces, pistachos o almendras para añadir un poco de sabor y crunch.
- En postres: Los frutos secos son una excelente opción para añadir a los postres. Por ejemplo, puedes añadir nueces picadas a una taza de yogur o usar almendras molidas como base para una torta.
- En platos principales: Los frutos secos son una excelente adición a los platos principales. Por ejemplo, puedes añadir nueces picadas a una ensalada de quinoa o agregar pistachos molidos a una salsa para pastas.
¿Qué cantidad de frutos secos se deben ingerir al día?
La Fundación Española del Corazón recomienda consumir 50 gramos de frutos secos al día, aunque tan solo 8% de los españoles los consumen diariamente, y uno de cada tres no los consume en absoluto. Es recomendable comerlos crudos y sin aditivos ni conservantes.
¿Te animas a probar alguna de nuestras recetas con frutos secos caramelizados?